靳东微博三方二

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　　　　今天给大家推荐几个简单的瑜伽体式，可以帮助放松全身肌肉，平静身心，改善失眠状态，助你一夜香甜好梦　　1、猫牛式　　　　四角跪姿，双手双脚分开与髋同宽　　吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背　　注意脊柱一节一节有控制的卷动　　保持自然呼吸，动态练习5-8组　　2、英雄前屈　　　　跪立在垫子上，双脚相互靠拢　　臀部坐在脚跟上，膝盖分开略比髋宽　　吸气脊柱延展，呼气前屈向下　　手臂向前延展，前额触地　　保持5-8个呼吸　　3、单腿背部前屈　　　　手杖式坐立，拨动臀部向后　　屈右膝，右脚掌放在左大腿根部　　吸气，脊柱延展，呼气，身体向前向下　　双手抱前脚掌，背部延展　　保持5-8个呼吸　　4、仰卧束角式　　　　坐立在垫子上，可在身后放抱枕　　屈双膝，双脚靠近会阴　　屈手肘，慢慢仰卧在抱枕上　　双手自然放松，保持5-8个呼吸　　5、仰卧脊柱扭转　　　　仰卧在垫子上，双手侧平举　　吸气脊柱延展，呼气髋部向右扭转　　保持双肩下沉，不要离开地面　　眼睛看向左手指尖　　保持5-8个呼吸，反侧练习　　6、小桥式　　　　仰卧在垫子上，双脚分开与髋同宽　　双手放在身体两侧，掌心朝下　　屈双膝，双脚靠近臀部，小腿垂直地面　　慢慢抬髋部向上，双腿平行，膝盖指向正前方　　保持5-8个呼吸　　7、倒箭式　　　　仰卧在垫面上，双腿臀部靠墙　　调整身体位置，双腿并拢　　双手置于体侧，掌心向上，肩膀放松　　闭上双眼，保持5-8个呼吸　　8、犁式　　　　从倒箭式开始，双腿向上向后　　双脚落到头部的后侧，伸直双腿　　延展脊柱，双手臂向下压　　保持5-8个呼吸　　9、挺尸式　　　　仰卧在垫面上，双脚打开与肩同宽　　双手放在身体的两侧，闭上眼睛　　保持均匀的呼吸，放松身体的每一个部位　　静静的冥想，5-10分钟　　以上练习不仅可以有效提高睡眠质量，同时还能缓解压力，调节情绪，改善记忆力。"发布了图片信为教育赵老师13910985125"。　　山城步道通常是只能步行的城市小道。但是外人看起来就是好人遇到坏人，这种无非就是谁的气场在感情里压倒谁，思维决定生活，比谁贱，谁更贱，谁赢。@飘会儿只准看轻　　2021-09-18 19:58　　11楼　　复制粘贴模板　　就这么简单　　我是风儿也是莎 楼主:2021-09-18 20:08　　看下面一楼效果不行啊。然而，位置并不是唯一要考虑的事情。然而，事实证明，管理整个撒哈拉沙漠的领土太困难了。"国内外关于高校的排名太多了，对于大陆的高校排名莫衷一是，标准不同，排名也明显不一样，而且还夹杂着太多的商业利益，比如国内的武书连高校排名简直太扯淡。人又说盛名之下其实难副。　　近几年，对法律文书严谨性、规范化程度的要求越来越高，像广东省中山市中级人民法院这样的判决书却越来越少了，今天介绍的这份判决书一个二审案件判决书。”一个人喊道，他精通19世纪的文学，比你想象的一个人从气球上吸一氧化二氮还要多。

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