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（与膈肌相同）　　快肌：收-放 收-放 收-放　　慢肌：呼气收紧-持续收紧3-5s（不要憋气）-吸气放松　　(4) 快肌慢肌结合锻炼　　快肌：爆发力比较好，控制排尿排便、增加性生活质量的作用　　慢肌：持续收缩力比较好，主要起承托盆腔器官的作用　　　　选择中医调理方式的前提是自己符合中医气虚症的表现　　1。my/cpnavigation/images/img7。照片：Ola O Smit/The GuardianPrep 10分钟烹饪35分钟2250克新土豆，切成四等份 3汤匙橄榄油，外加1大块黄油 1个洋葱，去皮切成薄块 1/2个红辣椒，切片 1/4茶匙干辣椒片 1把平叶欧芹，切碎 50克强切达干酪，粗磨 2个鸡蛋 1个成熟的鳄梨，去皮， 用石头砸碎（可选） 辣酱，上桌将土豆放入一锅沸腾的盐水中煮五分钟。