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　　　　今天给大家推荐几个简单的瑜伽体式，可以帮助放松全身肌肉，平静身心，改善失眠状态，助你一夜香甜好梦　　1、猫牛式　　　　四角跪姿，双手双脚分开与髋同宽　　吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背　　注意脊柱一节一节有控制的卷动　　保持自然呼吸，动态练习5-8组　　2、英雄前屈　　　　跪立在垫子上，双脚相互靠拢　　臀部坐在脚跟上，膝盖分开略比髋宽　　吸气脊柱延展，呼气前屈向下　　手臂向前延展，前额触地　　保持5-8个呼吸　　3、单腿背部前屈　　　　手杖式坐立，拨动臀部向后　　屈右膝，右脚掌放在左大腿根部　　吸气，脊柱延展，呼气，身体向前向下　　双手抱前脚掌，背部延展　　保持5-8个呼吸　　4、仰卧束角式　　　　坐立在垫子上，可在身后放抱枕　　屈双膝，双脚靠近会阴　　屈手肘，慢慢仰卧在抱枕上　　双手自然放松，保持5-8个呼吸　　5、仰卧脊柱扭转　　　　仰卧在垫子上，双手侧平举　　吸气脊柱延展，呼气髋部向右扭转　　保持双肩下沉，不要离开地面　　眼睛看向左手指尖　　保持5-8个呼吸，反侧练习　　6、小桥式　　　　仰卧在垫子上，双脚分开与髋同宽　　双手放在身体两侧，掌心朝下　　屈双膝，双脚靠近臀部，小腿垂直地面　　慢慢抬髋部向上，双腿平行，膝盖指向正前方　　保持5-8个呼吸　　7、倒箭式　　　　仰卧在垫面上，双腿臀部靠墙　　调整身体位置，双腿并拢　　双手置于体侧，掌心向上，肩膀放松　　闭上双眼，保持5-8个呼吸　　8、犁式　　　　从倒箭式开始，双腿向上向后　　双脚落到头部的后侧，伸直双腿　　延展脊柱，双手臂向下压　　保持5-8个呼吸　　9、挺尸式　　　　仰卧在垫面上，双脚打开与肩同宽　　双手放在身体的两侧，闭上眼睛　　保持均匀的呼吸，放松身体的每一个部位　　静静的冥想，5-10分钟　　以上练习不仅可以有效提高睡眠质量，同时还能缓解压力，调节情绪，改善记忆力。所有这些品质都不容易在一个人身上找到。演讲嘉宾：Arrowhead 18，Peoria – Paul Wieser，大屠杀专家Yoo-Hoo Mrs。房价包括全膳、免费餐酒、啤酒清凉饮料、午餐和晚餐咖啡、晚间娱乐和大多数运动。其绘法运笔的生动自然，色彩搭配的和谐统一，精妙的笔触与造型的精准无一不体现了张松茂大师深厚的艺术功力。"约几个朋友 吃吃吃 人生最惬意的事复活节的烧烤 ??偶尔还行，时间长了真同情你，好山好水好难吃@张_先生eric 2018-04-16 18:34:03　　复活节的烧烤 ??　　　　　　-----------------------------　　全是肉记号这得长多少肉楼主继续更，持续关注，你在那边工作吗。其他表演包括来自曼谷入侵者的DJ ONO，DJAY Buddah和MC Calo，而预计很快就会宣布更多艺术家。这是在GTA和Tourico Holidays去年加入HotelbedsGroup之后。"。该公司的住宿合同经理Sally Raith-Riches表示，已与该公司签订了182家酒店，415家B&B和26家其他机构。本周发表的一项关于性别、种族和年龄的研究发现，女性和少数族裔角色的代表性严重不足。 史蒂夫奖成立于2002年，是全球首屈一指的商业奖项，旨在表彰全球组织和专业人士的成就和积极贡献。

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