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"欢迎点评，，，"。02 。　　　　今天给大家推荐几个简单的瑜伽体式，可以帮助放松全身肌肉，平静身心，改善失眠状态，助你一夜香甜好梦　　1、猫牛式　　　　四角跪姿，双手双脚分开与髋同宽　　吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背　　注意脊柱一节一节有控制的卷动　　保持自然呼吸，动态练习5-8组　　2、英雄前屈　　　　跪立在垫子上，双脚相互靠拢　　臀部坐在脚跟上，膝盖分开略比髋宽　　吸气脊柱延展，呼气前屈向下　　手臂向前延展，前额触地　　保持5-8个呼吸　　3、单腿背部前屈　　　　手杖式坐立，拨动臀部向后　　屈右膝，右脚掌放在左大腿根部　　吸气，脊柱延展，呼气，身体向前向下　　双手抱前脚掌，背部延展　　保持5-8个呼吸　　4、仰卧束角式　　　　坐立在垫子上，可在身后放抱枕　　屈双膝，双脚靠近会阴　　屈手肘，慢慢仰卧在抱枕上　　双手自然放松，保持5-8个呼吸　　5、仰卧脊柱扭转　　　　仰卧在垫子上，双手侧平举　　吸气脊柱延展，呼气髋部向右扭转　　保持双肩下沉，不要离开地面　　眼睛看向左手指尖　　保持5-8个呼吸，反侧练习　　6、小桥式　　　　仰卧在垫子上，双脚分开与髋同宽　　双手放在身体两侧，掌心朝下　　屈双膝，双脚靠近臀部，小腿垂直地面　　慢慢抬髋部向上，双腿平行，膝盖指向正前方　　保持5-8个呼吸　　7、倒箭式　　　　仰卧在垫面上，双腿臀部靠墙　　调整身体位置，双腿并拢　　双手置于体侧，掌心向上，肩膀放松　　闭上双眼，保持5-8个呼吸　　8、犁式　　　　从倒箭式开始，双腿向上向后　　双脚落到头部的后侧，伸直双腿　　延展脊柱，双手臂向下压　　保持5-8个呼吸　　9、挺尸式　　　　仰卧在垫面上，双脚打开与肩同宽　　双手放在身体的两侧，闭上眼睛　　保持均匀的呼吸，放松身体的每一个部位　　静静的冥想，5-10分钟　　以上练习不仅可以有效提高睡眠质量，同时还能缓解压力，调节情绪，改善记忆力。"这是上海的圆明园路。所有22栋豪华别墅都配备齐全，并保持在五星级水平，并辅以X2 Resorts闻名的无可挑剔的服务水平。"埃及航空公司已与空中客车公司签署了购买七架A330-200的合同，这些飞机计划于2004年6月加入埃及航空公司的机队。Sabi Sands的旅馆包括新装修的River Lodge，Dulini Private Game Lodge，Kirkman's Kamp和最近重建的Leadwood Lodge。"史上最全421吃瓜资源，在家没事，不吃瓜干啥，评 图片来自天涯APP 图片来自天涯APP论dd，秒回421421421421421421421421421421421421吃瓜421421421421421421421421421421421421421421421Dd421421421421421421421421421421421421421421421421421421421421421@A朱小静 2020-04-25 16:53:22　　421　　-----------------------------　　421421421421421421421421421421421421421421421421421421421421421421421421421421421421421431421421421421【劝放生文】　　少年时代放生，青年婚恋如意。　　景点篇　　南泉老街：免门票，到了之后你会先看到一条河，老街就在这条河的两侧　　这里距离市中心较远，因此并没有什么商用化的东西，略显清冷，但是保留了江南水乡的原貌，浓浓的生活气息扑面而来。残你妹。拥有60个座位的餐厅将提供早餐、清淡的午餐和单点晚餐。

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