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　　　　今天给大家推荐几个简单的瑜伽体式，可以帮助放松全身肌肉，平静身心，改善失眠状态，助你一夜香甜好梦　　1、猫牛式　　　　四角跪姿，双手双脚分开与髋同宽　　吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背　　注意脊柱一节一节有控制的卷动　　保持自然呼吸，动态练习5-8组　　2、英雄前屈　　　　跪立在垫子上，双脚相互靠拢　　臀部坐在脚跟上，膝盖分开略比髋宽　　吸气脊柱延展，呼气前屈向下　　手臂向前延展，前额触地　　保持5-8个呼吸　　3、单腿背部前屈　　　　手杖式坐立，拨动臀部向后　　屈右膝，右脚掌放在左大腿根部　　吸气，脊柱延展，呼气，身体向前向下　　双手抱前脚掌，背部延展　　保持5-8个呼吸　　4、仰卧束角式　　　　坐立在垫子上，可在身后放抱枕　　屈双膝，双脚靠近会阴　　屈手肘，慢慢仰卧在抱枕上　　双手自然放松，保持5-8个呼吸　　5、仰卧脊柱扭转　　　　仰卧在垫子上，双手侧平举　　吸气脊柱延展，呼气髋部向右扭转　　保持双肩下沉，不要离开地面　　眼睛看向左手指尖　　保持5-8个呼吸，反侧练习　　6、小桥式　　　　仰卧在垫子上，双脚分开与髋同宽　　双手放在身体两侧，掌心朝下　　屈双膝，双脚靠近臀部，小腿垂直地面　　慢慢抬髋部向上，双腿平行，膝盖指向正前方　　保持5-8个呼吸　　7、倒箭式　　　　仰卧在垫面上，双腿臀部靠墙　　调整身体位置，双腿并拢　　双手置于体侧，掌心向上，肩膀放松　　闭上双眼，保持5-8个呼吸　　8、犁式　　　　从倒箭式开始，双腿向上向后　　双脚落到头部的后侧，伸直双腿　　延展脊柱，双手臂向下压　　保持5-8个呼吸　　9、挺尸式　　　　仰卧在垫面上，双脚打开与肩同宽　　双手放在身体的两侧，闭上眼睛　　保持均匀的呼吸，放松身体的每一个部位　　静静的冥想，5-10分钟　　以上练习不仅可以有效提高睡眠质量，同时还能缓解压力，调节情绪，改善记忆力。有一家新航空公司即将到来 预计欧洲航班中断 泰国宣布进入紧急状态 Fastjet现在在GDS上线"。「老婆恒久而不绝的信念和爱，就像是一粒坚韧的种子；他的奇迹，就是这粒种子执著而生长出的奇迹。要使用您的票，您应该打印它。其他直达选项包括迈阿密和坦帕，以及前往西南佛罗里达机场/迈尔斯堡（RSW）的转机服务，距离那不勒斯约30-40分钟车程，可从波士顿和纽约肯尼迪机场与捷蓝航空相吻合，同时提供其他新的Are Lingus航线。Wild Frontiers主任约翰·艾迪生（John Addison）表示，如果取消豁免，可能会将假期成本推高5%至8%，这可能会对该地区的旅游业产生巨大影响。说多了都是泪。现在，可怜的伦敦时装周又来了，更多半饥半饱、风趣幽默、成捆的树枝模特将穿着零码的古怪衣服在T台上摇摇晃晃，除非他们非常富有，非常瘦弱，并且被时尚的要求驱使得半疯，否则没有人可以穿。"全部现场打制的家具，油工现场油漆，对时间要求不急的可以选择，因木工和油工是个细致活儿，急不来，一步一步不可偷懒，最后的结果会说话。整个周末的最后一个活动是周一晚上在阿德莱德娱乐中心举行的晚宴，其中包括壮观的娱乐节目，因为客人准备互相告别，因为他们知道他们刚刚在最宜居和最容易开展业务的城市之一度过了一个周末，同时保证他们的客人在未来抵达时会得到很好的照顾。根据牙买加海关署的说法，该表格旨在减少移民和海关大厅的等待和处理时间。

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